Ein Artikel von Sonja Elissa Gansberger
Liebe Yogis und Yoginis!
Wer hat noch nicht von den „gesunden Grimassen“ gehört, die Falten reduzieren und Gesundheit und Aussehen des Gesichts verbessern sollen – was ist da wirklich dran?
Face Yoga kombiniert traditionelle Yoga-Prinzipien mit spezifischen Gesichtsübungen, um die Muskeln im Gesicht zu stärken und zu straffen. Es kann helfen, das Erscheinungsbild von Falten, feinen Linien und schlaffer Haut zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und ein gesundes Strahlen zu fördern.
Vorteile von Gesichtsyoga
die Verbesserung der Durchblutung, dies regt zudem die Kollagenproduktion an und fördert einen gesunden und strahlenden Teint
die Stärkung und Straffung der Gesichtsmuskulatur
die Anregung der Lymphdrainage, Schwellungen und Toxine werden reduziert
die Lösung von Spannungen im Gesicht, die oft zu Mimikfalten führen
Somit wird Face Yoga von vielen als Anti-Aging-Methode propagiert, da neben den oben angeführten Auswirkungen durch regelmäßiges Training der Gesichtsmuskulatur auch feine Linien und Falten reduziert werden können. Die gestärkten Muskeln lassen die Haut straffer und glatter erscheinen.
Außerdem kann Face Yoga helfen, die Symmetrie des Gesichts zu verbessern, Spannungen in den Gesichtsmuskeln zu lösen und die allgemeine Gesichtsmuskulatur zu tonisieren.
Für all die genannten Effekte ist eine regelmässige Praxis der Schlüssel zum Erfolg.
Für mich ist Face Yoga in erster Linie eine gute Methode, seinem Gesicht Aufmerksamkeit zu schenken. Wie sehr spüren wir unser Gesicht, dass wir der Welt zeigen, denn selbst?
Mit den über 40 Muskeln im Gesicht lassen sich tausende Gesichtsausdrücke erzeugen, über die wir mit unserer Umgebung (bewusst oder unbewusst) kommunizieren. Wir senden mit unserem Gesicht deutliche Signale aus, selbst wenn wir glauben, „gar keine Miene zu verziehen“.
Unter Mimik versteht man die sichtbaren – wenn auch manchmal kaum wahrnehmbaren – Bewegungen der Gesichtsmuskulatur, die Ausdruck bestimmter Empfindungen und Reaktionen sind. Da Augen und Mund die beweglichsten Teile des Gesichts sind, kommt ihnen der Löwenanteil der Ausdruckskraft zu.
Viele lassen ihr Gesicht zu einer ausdruckslosen Maske werden – dabei geht der holistische Ausdruck verloren.
Dabei ist das GESICHT unser individuelles Ausdrucksmittel im Alltag
- als Symbol unserer sozialen Identität – es macht uns erkennbar;
- als sichtbarer Anteil unseres Körpers, der unseren Gesundheitszustand offen legt;
- als Kommunikationsmittel, das unsere verbalen Äußerungen begleitet;
- als Spiegel unserer Gefühle: sind wir schockiert, erbleichen wir, wenn wir uns schämen, werden wir rot;
- als maßgeblicher Gradmesser unserer Attraktivität
- als Hinweis darauf, ob wir lügen oder die Wahrheit sagen (Mikroexpressionen);
- als Schlüssel zu unseren Absichten.
Face Yoga als ein Achtsamkeitstraining
Face Yoga sehe ich auch als ein Achtsamkeitstraining, bei dem es nicht nur um die Übungen für das Gesicht geht, sondern der Fokus auch auf Aspekte wie richtige Atmung, Haltung und Entlastung angespannter Gesichtspartien geht.
Angepasst an die Bedürfnisse der modernen Gesellschaft, kombiniert Face Yoga physische Übungen mit Elementen der Achtsamkeit und Selbstwirksamkeit. Gesichtsyoga verbessert also nicht nur die äußere Erscheinung, sondern fördert auch das innere Wohlbefinden.
Und die innere Haltung bestimmt den Ausdruck – das individuelle Charisma.
Besonders die Übungen vor einem Spiegel durchzuführen bietet eine wunderbare Gelegenheit, die eigene Präsenz und Selbstliebe zu stärken: Ich bin schön mit allem, was mich ausmacht!
Diesen Ansatz gebe ich auch in meinen Workshops weiter.
Eine geführte Face Yoga Session besteht aus
- Atemtechniken – Pranayama
bei sich ankommen, entspannen, die Gedanken kommen zur Ruhe, in den inneren Raum eintauchen, wahrnehmen ohne bewerten – GANZ DA SEIN WO DU GERADE BIST!
- Dehnung, Aufwärmen, sanfte Massagen – Nacken-Schulter-Brustbereich + Kopf
steigert die Durchblutung, der Lymphfluss wird angeregt, Nährstoffe werden transportiert, die Energie ins Fließen gebracht.
- Gesichtsmuskel-Training
Übungen für Stirn, Augenpartie, Nase, Wangen, Kiefer, Kinn und Hals-Muskulatur
Muskelgruppen stärken oder entspannen – die Haut macht das, was Muskel darunter macht
- Massagen
Entspannen die Muskeln und beruhigen die Haut
- Akupressurpunkte (je nach Symptomatik und Jahreszeit/Organe)
die feinstoffliche Energie erhöhen
Weitere Techniken, die im Zusammenhang mit dem Thema Gesichtsyoga auch genannt werden & die ich auch in meinen Workshops vorstelle, sind
- GUA SHA – diese Massagetechnik wird mit einem abgerundeten Schaber aus Jade/Rosenquarz oder anderen Materialien durchgeführt, um Verspannungen und Blockaden im Gesicht zu lösen.
- Dien Cham – die vietnamesiche Gesichtsreflexzonen-Massage
- Face Cupping – eine sanfte apparative Massagetechnik, welche die Zellerneuerung, den Lymphfluss + die Blutzirkulation fördert
Mein Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Face Yoga in jedem Fall nicht nur eine kostengünstige Methode zur Hautpflege ist, sondern auch eine natürliche Alternative zu invasiven kosmetischen Eingriffen bietet.
Doch nicht nur die gezielte Anspannung und Aktivierung der Gesichtsmuskeln zeigt Wirkung, auch die bewusste Entspannung und das bewusste Lockerlassen kann besonders Menschen helfen, die unter verspannter Kiefermuskulatur oder auch Migräne leiden. Vorausgesetzt es wird regelmäßig praktiziert – von nichts kommt nichts. Am besten täglich für ein paar Minuten – beherrscht man einige Übungen, lassen sie sich wunderbar in den Alltag integrieren (z.B. beim Autofahren oder während man auf das Teewasser wartet).
Eine ausgiebigere Face-Yoga Sessions kann eine wunderbare, achtsame und entspannte Selfcare-Zeit sein!
Meine liebste Übung, die vielleicht nicht gegen Falten, aber zumindest gegen allzu viele Sorgen über das Altern hilft: sich selbst und seine angespannte Stirn nicht immer so ernst zu nehmen – und sich beim Blick in den Spiegel auch mal die Zunge zu zeigen und zu lachen!
FaceYoga ist für mich keine weitere (Kampf-)Technik gegen das Altern, sondern eine Hommage an sich selbst – wer sich in seiner Haut wohl fühlt, strahlt dies auch aus!
Attraktivität kennt kein Alter!
Alles Liebe Sonja Elissa
